Wie du die passenden Trailrunning-Stöcke auswählst und welche Vorteile sie dir bringen

Laufstöcke, auch bekannt als Trekkingstöcke, haben in den letzten Jahren sowohl bei Läufern und anderen Sportlern als auch bei Outdoor-Enthusiasten stark an Beliebtheit gewonnen. Diese kleinen, aber praktischen Tools helfen dir bei Stabilität, Unterstützung und Laufeffizienz. Finde heraus, wie du die richtigen Laufstöcke auswählst und für welche Läufer sie sich am besten eignen!

Arten von Laufstöcken

Grundsätzlich werden Laufstöcke in zwei Kategorien unterteilt:

Mit Stoßdämpfung (Anti-Shock): Wie der Name schon sagt, verbirgt sich in stoßdämpfenden Stöcken ein Federsystem, das Stöße abfedert (Anti-Shock). Sie bieten einen hohen Komfort beim Laufen. Ein kleiner Nachteil ist, dass du aufgrund der leichten Dämpfung auf technischem Terrain gelegentlich ein verringertes Stabilitätsgefühl verspüren könntest.
Ohne Stoßdämpfung (Starr): Stöcke ohne Federsystem liefern zuverlässige Stabilität auf Trails – auf Waldwegen und unbefestigten Pfaden. Andererseits könntest du bei längeren Passagen auf hartem Untergrund die Stoßdämpfung vermissen.

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Vorteile des Laufens mit Stöcken

Laufstöcke bieten Läufern eine Vielzahl von Vorteilen. Zu den größten gehören bessere Stabilität, geringere Stoßbelastung und eine gesteigerte Laufeffizienz.

In Sachen Unterstützung sind Laufstöcke ein unverzichtbarer Partner. Sie fungieren als zusätzliche Kontaktpunkte mit dem Boden und erhöhen so Stabilität und Balance. Auf unebenem Terrain sind sie ein echter Lebensretter! Ein weiterer angenehmer Vorteil ist die Reduzierung der Stoßbelastung. Durch die Verlagerung eines Teils deines Körpergewichts auf die Stöcke werden die Stoßbelastungen für deine Gelenke deutlich reduziert, insbesondere bergab. Deine Knie und andere Gelenke werden diese Art der Entlastung definitiv zu schätzen wissen! Nicht zuletzt helfen Stöcke dabei, die Laufeffizienz zu steigern. Bei richtigem Einsatz wird die Oberkörpermuskulatur miteinbezogen. Dies verteilt die Arbeitslast um, und obwohl deine Beine immer noch die schwerste Arbeit leisten, helfen die Stöcke ihnen, selbst über längere Distanzen ein konstantes Tempo zu halten.

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Entdecke Laufstöcke

Wie wählt man die richtigen Laufstöcke aus?

Stock ist nicht gleich Stock! Deine Wahl ist entscheidend, also berücksichtige bei deiner Entscheidung die folgenden Faktoren.

1) Länge

Die Stocklänge ist entscheidend, um ihr maximales Potenzial freizusetzen. Als Faustregel gilt: Multipliziere deine Körpergröße in cm mit 0,68. Die resultierende Zahl sollte die ideale Stocklänge für deine Größe sein. In jedem Fall kannst du dich für verstellbare (Teleskop-)Stöcke entscheiden. Sie sind hochflexibel und ermöglichen es dir, die Höhe ganz nach deinen Vorlieben anzupassen.

2) Gewicht und Material

Diese beiden Faktoren sind eng miteinander verknüpft. Das Gewicht der Stöcke wird direkt durch das Material beeinflusst, aus dem sie gefertigt sind.

Carbonstöcke: Eine ultraleichte Stockart, bei der ein langlebiges, hochwertiges Paar rund 300 Gramm oder weniger wiegt. Perfekt für Trail- und Bergläufer.
Aluminiumstöcke: Eine schwerere Stockart, bei der ein Paar etwa 400–500 Gramm wiegt. Sie sind extrem robust und eignen sich fürs Laufen, Wandern und sogar für Abfahrtski.

Je leichter, desto besser. Beim Laufen willst du definitiv kein unnötiges Zusatzgewicht mitschleppen. Allerdings gehören leichte Carbonstöcke zur teureren Option, also überlege dir, wie oft du sie benutzen wirst. Wenn du sie nur gelegentlich brauchst, erfüllen die aus Aluminium problemlos ihren Zweck.

3) Griffdesign

Das Griffmaterial ist ein weiterer wichtiger Aspekt. Schließlich hältst du die Stöcke bei langen Läufen stundenlang in den Händen. Sie müssen sowohl komfortabel als auch praktisch sein – die Stöcke sollten weder rutschen noch Druckstellen verursachen. Griffe werden aus verschiedenen Materialien hergestellt, die jeweils eigene Eigenschaften haben:

Gummi: Schwerer als andere Materialien und neigt bei Nässe zum Rutschen, ist aber die preiswerteste Variante.
EVA-Schaum: Komfortabel und sicher zu greifen; absorbiert Vibrationen effektiv.
Kork: Bietet die gleichen Vorteile wie EVA-Schaum, ist jedoch ein natürliches Material und geringfügig schwerer.
Neopren: Bietet einen sicheren und angenehmen Griff in der Hand.
Kunststoff: Rutscht leicht aus den Händen und kommt mit Feuchtigkeit oder Schweiß nicht gut zurecht.

Dies sind allgemeine Eigenschaften der jeweiligen Materialien. Da jedoch jeder andere Vorlieben hat, empfehlen wir, die Stöcke persönlich auszuprobieren, um zu testen, was sich für dich am besten anfühlt.

An die Griffe sind auch die Handschlaufen gekoppelt. Es gibt sie entweder als klassische verstellbare Schlaufen oder als Handschuh-Systeme, bei denen du die richtige Größe wählen musst.

Für wen sind Laufstöcke geeignet?

Laufstöcke bieten einer breiten Palette von Menschen Vorteile. Da wir jedoch Laufspezialisten sind, konzentrieren wir uns in erster Linie auf das Laufen mit Stöcken. Die folgenden Läufertypen werden den größten Nutzen aus ihnen ziehen:

Trailrunner: Beim Trailrunning triffst du auf unebenes Gelände, steile Anstiege und technische Downhills. Laufstöcke bieten unschätzbare Stabilität und Unterstützung und helfen dir, anspruchsvolle Routen mit mehr Vertrauen und Sicherheit zu meistern.
Langstreckenläufer: Bei Ausdauerläufen und Rennen wie Marathons oder Ultramarathons reduzieren Laufstöcke die Belastung von Gelenken, Bändern und Sehnen im Unterkörper. Dies verzögert die Ermüdung und senkt das Risiko von Gelenkschmerzen. Zudem lassen sich die Stöcke kompakt zusammenfalten, sodass du sie jederzeit in einem Laufrucksack verstauen kannst.
Läufer nach Verletzungen: Wenn du unter Gelenkschmerzen gelitten hast – oder immer noch leidest –, bieten Laufstöcke zusätzliche Entlastung und reduzieren den Stress auf Knie, Knöchel und Hüften. Sie können beim Wiedereinstieg oder während der Rehabilitation nach einer Verletzung besonders wertvoll sein.
Wanderer, die zum Laufen wechseln: Du liebst das Wandern und die Aussicht auf die Berge, bist aber versucht, den Gipfel im Laufschritt statt im Gehen zu erklimmen? Laufstöcke werden dir großartige Dienste leisten und deinen Übergang von Wanderschuhen zu Laufschuhenreibungsloser und viel angenehmer machen!