Laufen in der Schwangerschaft - Wie geht das und welche Regeln gilt es zu beachten?

Wie kann sich Laufen auf die Schwangerschaft auswirken?

Eine Schwangerschaft ist bei jeder Frau anders. Deshalb ist es nicht angebracht, Ratschläge wie "was ist das Beste" zu geben. Wenn du eine begeisterte Läuferin bist, musst du auf keinen Fall mit dem Laufen aufhören. Andererseits ist es nicht gut, während der Schwangerschaft persönliche Rekorde zu brechen oder mit dem Laufen zu beginnen, wenn dein Körper nicht daran gewöhnt ist. Wir werden auf jedes Trimester im Einzelnen eingehen, aber diese beiden grundlegenden Fakten gelten für die gesamte Schwangerschaft:

• Konsultiere einen Gynäkologen/Arzt - Regelmäßige Untersuchungen und Gesundheitskonsultationen sind während der Schwangerschaft unerlässlich. Sprich mit deinem Arzt über deine Möglichkeiten der körperlichen Betätigung. Welche Formen empfiehlt der Arzt?
• Hör auf deinen Körper - Wenn der Arzt grünes Licht gegeben hat, kommt der gesunde Menschenverstand ins Spiel. Der Körper sendet jedes Mal klare Signale. Hör auf sie und nutze sie zu deinem Vorteil. Wenn du die Energie und den Wunsch hast, dich zu bewegen, dann beweg dich. Wenn du dich müde fühlst, ruhe dich aus. Und das Wichtigste: Konzentriere dich nicht auf die Laufzeiten, die du vor der Schwangerschaft hattest, oder auf irgendwelche anderen Zahlen. Laufen ist Freude!

Laufen im ersten Trimester

 Das erste Trimester ist voll von medizinischen Untersuchungen. Es ist auch der risikoreichste Teil der Schwangerschaft und wird oft von unangenehmer Übelkeit, großer Müdigkeit oder Brustschmerzen begleitet. In diesem Fall ist es ratsam, auf deinen Körper zu hören. Wenn die Veränderungen durch die Schwangerschaft dich nicht einschränken, kannst du ohne Probleme laufen. Versuche, deine Herzfrequenz unter 140 Schlägen pro Minute zu halten, überfordere dich nicht und achte darauf, dass du ausreichend Wasser trinkst. Ansonsten gönn dir eine Pause, um die nötige Energie zu tanken.

TIPP: Zu Beginn der Schwangerschaft beginnen sich die Brüste der Frauen zu vergrößern, was sich auch auf das Gefühl beim Laufen auswirken kann. Besorge dir einen hochwertigen Sport-BH mit hohem Halt, der dir Komfort und Selbstvertrauen gibt.

Laufen im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester sollten Übelkeit und Schmerzen im Idealfall verschwunden sein. Mit dem wachsenden Bauch kommen jedoch andere Veränderungen - der Schwerpunkt des Körpers verlagert sich weiter nach vorne, was für dich anfangs ungewohnt sein kann. Sei beim Laufen vorsichtig und rüste dich mit dieser Laufkombination aus:

• Laufschuhe mit Dämpfung - Schuhe = die Basis für gesundes Laufen. Während der Schwangerschaft noch wichtigere Ausrüstung als vorher. Investiere in hochwertige Laufschuhe für Frauen, die Stöße dämpfen und deine Gelenke schützen.
• Umstandsleggings - Der Platz für den wachsenden Bauch sorgt für mehr Bewegungsfreiheit.
• Stützender Schwangerschaftsgürtel - Er dient als Stütze für eine korrekte Körperhaltung, zur Entlastung des Rückens, zur Entlastung der Beckenbodenmuskulatur oder zur Stärkung der Bauchdecke. Du kannst ihn auch für Spaziergänge oder als Freizeitkleidung im zweiten oder dritten Trimester verwenden.

Versuche, hauptsächlich auf flachen Straßen zu laufen, und ersetze die harte Straße durch einen weichen Untergrund wie einen Wald, eine Wiese, einen Feldweg oder eine Leichtathletikbahn. Der weiche Untergrund bedeutet weniger Belastung für deine Gelenke und einen sanfteren Weg für deinen wachsenden Bauch.

Laufen im dritten Trimester

Vorsicht an erster Stelle - das ist Laufen im dritten Trimester. Wenn es dein Gesundheitszustand und deine Energie zulassen, laufe in einem sehr leichten Tempo und am besten mit einem Partner, der dir im Falle von Komplikationen hilft. Wenn nicht, solltest du dich nicht zu etwas zwingen. Versuche aber, in "bequemer Bewegung" zu bleiben. Ständiges Sitzen oder Liegen ist nicht gesund. Wenn dir das Laufen nicht gut tut, ersetze es durch Spaziergänge in der Natur, Yoga, Schwimmen oder Stretching.

Gefahren beim Laufen in der Schwangerschaft

In einigen Fällen kann das Laufen während der Schwangerschaft unerwünscht oder sogar gefährlich für die Frau und das Kind sein. Welche unangenehmen Komplikationen können auftreten?

• Atemprobleme und Unfähigkeit, den Atem zu beruhigen
• Vaginale Blutungen
• Kontraktionen
• Schwindelgefühl
• Kopfschmerzen
• Schmerzen in der Brust
• Muskel- und Gelenkschmerzen

Wenn diese Warnzeichen auftreten, solltest du aufhören und nicht weiterlaufen. Bespreche diese Komplikationen sofort mit deinem Arzt, der dir die nächsten Schritte empfehlen wird.

Halbmarathon / Marathon während der Schwangerschaft. Ja oder Nein?

Planst du, während deiner Schwangerschaft einen Halbmarathon oder einen Marathon zu laufen? Ist es angemessen, ihn zu laufen? In einigen wenigen Einzelfällen ist dies möglich, aber laut Ärzten gilt es als gefährlich. Bei einer intensiven Leistung wie einem Marathon oder Halbmarathon überhitzt der Körper und im Körperinneren kommt es zu Druckveränderungen, die Probleme für das Baby verursachen können. Um sicherzugehen, empfehlen wir, das Rennen auf das nächste Mal zu verschieben. Die Laufkleidung wird im Schrank auf dich warten, und nach der Geburt wirst du ohne Risiken viel mehr leisten als während der Schwangerschaft. Und außerdem wird dein größter Fan - dein Baby - an der Ziellinie auf dich warten!

Wann sollte man nach der Geburt mit dem Laufen beginnen?

Nach der Geburt brauchst du einige Zeit, um dich an die neuen Gewohnheiten und Routinen zu gewöhnen, die mit der Mutterschaft einhergehen. Gib dir mindestens sechs Wochen Zeit, um dich zu akklimatisieren und alle postpartalen Wunden zu heilen. Fang langsam an, setze dich nicht unter Druck und besprich alles mit einem Arzt, um auf Nummer sicher zu gehen.

Wie du siehst, musst du während der Schwangerschaft nicht auf Laufschuhe verzichten. Höre auf die Empfehlungen deines Arztes und auf deinen Körper und genieße jeden Kilometer, den dein Körper läuft oder geht. Es ist ratsam, aktiv zu sein, sowohl in körperlicher und geistiger Hinsicht als auch für die Gesundheit.

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