Die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen während und nach dem Laufen

Es wird als das komplexeste Gelenk des menschlichen Körpers bezeichnet. Das Knie verbindet gleich mehrere Knochen auf einmal – den Oberschenkelknochen (Femur), das Schienbein (Tibia) und die Kniescheibe (Patella). Du hältst es so gut wie ständig auf Trab, und beim Laufen erhöht sich der Druck noch weiter. Deshalb kann es schon mal die Geduld verlieren, was es dir lautstark durch Schmerzen signalisiert. Was kann diese Schmerzen verursachen?

Die häufigsten Ursachen für Knieschmerzen

Du wirst mit eigenen Augen sehen, dass das Knie ein komplexes Gelenk ist, falls du es nicht ohnehin schon glaubst. Denn es gibt mindestens 11 der häufigsten Gründe, warum dein Knie schmerzen könnte. Keine Zeit zu verlieren, packen wir es an!

1) Überlastung oder Übertraining

Die wohl häufigste, aber oft völlig unterschätzte Ursache ist ein Zuviel an Laufkilometern ohne Fokus auf Regeneration oder eine plötzliche Steigerung von Intensität, Häufigkeit oder Dauer des Trainings. Bei langfristiger Überlastung treten Schmerzen in Gelenken, Sehnen und Muskeln auf, die oft nur das Sprungbrett zu ernsthafteren Verletzungen sind.

2) Falsche Lauftechnik

Eine ungeeignete Lauftechnik führt ebenfalls zu einer Belastung des Kniegelenks. Hierzu gehört vor allem das harte Aufsetzen der Fersen auf hartem Untergrund oder eine falsche Fußstellung. Der Fersenlauf an sich ist nicht verkehrt, aber wenn du läufst und auftrittst wie ein Elefant, werden sich deine Knie schnell zu Wort melden. Versuche, mehr auf dem Mittelfuß zu landen und auf weichem Untergrund zu laufen, wie zum Beispiel auf Waldwegen oder Feldwegen. Um gesunde Bewegungsmuster zu verinnerlichen, empfehlen wir, zu Beginn einen Laufcoach zu konsultieren.

3) Muskelungleichgewicht

Eine Schwäche oder ein Ungleichgewicht der das Kniegelenk umgebenden Muskeln, wie Oberschenkelvorderseite (Quadrizeps), Rückseite (Hamstrings) und Waden, führt zu einer Fehlbelastung des Gelenks und erhöhtem Druck. Die geschwächte Muskulatur versucht, die Last zu kompensieren, und das Knie zahlt unter anderem den Preis dafür. Auch deshalb wird Läufern empfohlen, Krafttraining in den Plan einzubauen. Dank ihm:

Stärkst du (nicht nur) die Muskeln der unteren Gliedmaßen, die als Stütze für das Knie und andere Gelenke dienen
Balancierst du das Verhältnis der Oberschenkelmuskulatur aus, da Läufer generell mehr Muskelmasse im Quadrizeps (Vorderseite) als in den Hamstrings (Rückseite) haben

4) Falsches Schuhwerk

Laufschuhe beeinflussen auch den Zustand deiner Gelenke, daher lohnt es sich definitiv, in sie zu investieren. Sowohl finanziell als auch in die Zeit, die du für die Suche aufwendest. Um Knieschmerzen zu minimieren, brauchst du einen Schuh, der optimalen Halt bietet, ausreichend gedämpft und gleichzeitig stabil ist. Und welcher Schuh ist das? So schön es auch wäre: Es gibt nicht den einen universellen besten Laufschuh für jeden. Jeder Läufer ist individuell und hat andere Ziele oder eine andere gesundheitliche Vorgeschichte. Teste und finde heraus, was zu dir passt, und scheue dich nicht, uns um Hilfe zu bitten – vielleicht genau hier bei uns.